http://yoga.haluc.net/ ヨガ・ピラティス・ホットヨガ・パワーヨガ！いろんなヨガで体をきれいに！！ ja Copyright 2008 Tue, 13 May 2008 21:33:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行いますが、 正しくは横隔膜を上下させることで呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」といいます。 横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行っていきます。 この腹式呼吸法は、人間を含む哺乳類のもつ本来の呼吸法です。 へその下の丹田というところを意識しながら、おなかから呼吸をするのが腹式呼吸です。 具体的な方法としては、まず正しく座り、背筋を伸ばします。 丹田に手を当て、手に力をいれながら鼻から息を吐いていきます。 息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくり吸っていきます。 これを5分ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることができる人はもっと長くやってもかまいません。 この後手の平を上に向けて膝の上において目を閉じゆっくり呼吸を行います。 腹式呼吸法のよい点は、体に酸素が行き渡ることによってエネルギーが体をめぐりやすくなり、新陳代謝も高まります。 ヨガを行うときは、酸素が頭にもよくめぐりますので頭がさえ、リラックスしてきます。 腹式呼吸を行うことで右脳が働き出し、アルファー波がでてくることで気持ちが落ち着いてくる効果もあります。 http://yoga.haluc.net/2008/05/post_6.html http://yoga.haluc.net/2008/05/post_6.html 001ヨガとは Tue, 13 May 2008 21:33:49 +0900 ヨガマットとは、ヨガを行う際に床に敷いて使うマットのことで、 汗を吸い取ったり滑り止めや衝撃を緩和したりする役目があります。 一般的にはヨガマットといってもヨガを行うときに使用する敷物のこと全般について言いますので、 素材には特に指定されたものはなくタオルなどを敷いてもヨガマットとして成り立つことになります。 ヨガでは、体の安定を保つために場所を平らな床の上などで行うため 直接に床に接すると下半身が冷えたりするので血の巡りが悪くなったりすることになります。 またヨガを行う際にヨガマットが布素材ではかえってすべることもありますので、 床と良く密着してその上に洗えるものが好ましいとされています。 具体的には塩化ビニルでできた敷物などが勧められますが、 ビニール素材なため抵抗感のある人のために最近では新素材を使用したヨガマットなどが販売されています。 そのひとつとしては、天然のゴム素材を使用していて触った感覚もよいということで インストラクターなどがお勧めしている商品や、塩化ビニルとコットン素材とが使われているものもあり、適度に汗を吸ってくれそうです。 初心者向けとしては厚みがありグリップ感のあるものを選ぶと良いとされています。 http://yoga.haluc.net/2008/05/post_4.html http://yoga.haluc.net/2008/05/post_4.html 030ヨガアイテム Thu, 01 May 2008 21:33:49 +0900 ホットヨガは自宅でもできるヨガのひとつです。 方法としては部屋の室温を38℃?39℃、湿度を60?65％に設定します。 温度により筋肉をやわらかくする効果があり、また湿度により気分を快適にして行うもので、ホットヨガはこの温度と湿度の設定がカギになります。 ヨガを初めてやった場合、ヨガが終わった後に翌日などから体が痛くなるなどといった現象がありますが、 これは平常の体温では筋肉が切れやすくなっているためとされ、 ホットヨガではこの筋肉が切れにくくするためもあり設定温度を高くしているようです。 また、湿度が高いと気分よく運動を行えるようですが、逆に湿度があまり低いと肌が乾燥しますし、 湿度が高すぎるようですと汗をかいても蒸発しにくくなるので不快になるようです。 ホットヨガでは汗をかくことが人気の原因のひとつですが、 運動不足やクーラーの普及などで汗をかきにくくなっている現代の生活の中、 ヨガにより汗をかくことで体の中をきれいにすることもできるようです。 http://yoga.haluc.net/2008/04/post_7.html http://yoga.haluc.net/2008/04/post_7.html 020ヨガの種類 Mon, 14 Apr 2008 06:33:49 +0900 ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスさんが考案したエクササイズプログラム。 戦争で怪我をした兵士のリハビリのために考えだされたエクササイズを基にしたもので、 後にアメリカにわたり、ヨガのエッセンスなどが加わることで今のピラティスになった。 ピラティスは体のゆがみを直しながら、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉を鍛えていく。 このインナーマッスルを鍛えることで骨盤周りの筋肉を鍛えてくれる効果もあります。 ピラティスとヨガの違いとしては、呼吸法などでヨガは鼻から吸って鼻からはいてゆく腹式呼吸なのに対し、 ピラティスでは胸式呼吸法を取っている。 また、ヨガはポーズをとって静止するのに対して ピラティスは常に体を動かしているし、時には道具を使用することもあります。 ピラティスはヨガとは違った印象ですが、ヨガの要素も入っているため ピラティスを行うことでも体を意識することになり心は静かになる効果があるようです。 ピラティスを行うときはリラックスする状態を作って、体調の良いときに行うようにするとより効果です。]]> http://yoga.haluc.net/2008/03/post.html http://yoga.haluc.net/2008/03/post.html 002ピラティスとは Tue, 25 Mar 2008 06:33:49 +0900 ヨガは、インド発祥の修行法や心身を制御する方法のこと。 健康に関してのヨガではアーサナ（姿勢）、プラーナーヤーマ（呼吸法）などに重きを置かれるのに対し、 瞑想などに重きを置くヨガもあります。 ヨガはヒンズー教の修行法で、離脱すなわち神様との結合を実現させるための実践方法のことを意味します。 語源からいうと、「馬を制御するように心身を制御する」ということ。 日本で流行している健康法としてのヨガは、昭和時代に流行しました。 オウム真理教などの事件により一時的に人気がなくなってしまったこともありましたが、 最近になり健康ヨガのブームはふたたび訪れ、ダイエット法などで人気になり、 ジムのメニューなどでも取り上げられるほどになりました。 この流行はインドからのものではなくアメリカはニューヨークなどでの流行が日本に伝わったもののようです。 伝統的なヨガには種類があるようですが、現代人に人気のヨガというものは ハタ・ヨーガと呼ばれるものにフィットネス等の技術を加えて改良したもののようです。 ホットヨガ・パワーヨガなど色々なヨガが人気です。]]> http://yoga.haluc.net/2008/01/post_1.html http://yoga.haluc.net/2008/01/post_1.html 001ヨガとは Fri, 25 Jan 2008 13:33:49 +0900 ヨガの効果としては、ヨガは心身を一体のものとして捕らえるために体と心の調和を図ることができ、体と精神の両方に効果があるといえます。 また、いま流行のホットヨガなどではリラックスしながらも体を適正体重まで落とすことができるという効果も期待されているようです。 ヨガは、呼吸法とともにポーズをとることで体全体の調和を図ります。 ですから体の代謝や自然の治癒力などが活性化してくるようです。 ヨガを行ううえで効果にばかり目が行ってしまうようではよくありません。 せっかくの効果も、不平を持っているうちは気づかないことも多いでしょう。 ヨガは人間というものを大きく捕らえています。 ヨガを行いながら自分の心に耳を傾けてゆっくりと対話を行ってみましょう。 いちどヨガの効果については忘れてみることで、 ヨガに心から打ち込んで心と体の調和が取れている頃に、 効果も現れてくるに違いありません。 http://yoga.haluc.net/2007/11/post_5.html http://yoga.haluc.net/2007/11/post_5.html 001ヨガとは Mon, 05 Nov 2007 21:33:49 +0900 岩盤ヨガをご存じですか？ 岩盤ヨガとは岩盤浴とヨガを合わせたもの。 遠赤外線とマイナスイオンの効果がありデトックスなどで汗をかきながら体の不純物を出すといわれる岩盤浴と、 ヨガの呼吸法やポーズなどを組み合わせて、リラックスしながら健康や美容などを目指していこうというものです。 岩盤ヨガと聞くとホットヨガと間違えることが多いかもしれませんが、 ホットヨガと岩盤ヨガの主な違いとしては、 ホットヨガではスタジオを暖めるのに機械の過熱式で主に汗を出す原因が「熱」なのに対して、 岩盤ヨガでは鉱石から発生する遠赤外線が体を温めるため、汗がさらさらしていて体内老廃物を効果的に出していきます。 岩盤ヨガでは脂肪燃焼効果だけではなく岩盤浴の効果のためにイオンのエネルギーを吸収することができますので、 骨粗しょう症などの老化現象にも良いとされています。 岩盤ヨガでは汗を大量にかくため、欠かさず水分補給をすることが望ましいです。 水にも色々なものがありますが、ヨーロッパなどで人気の海外のミネラルウォーターや、 日本の抗酸化学会が推奨している水などがあります。 海外のものは規格が厳しく安全といわれますし、抗酸化効果で美を目指すのも良いのではないでしょうか。 http://yoga.haluc.net/2007/11/post_2.html http://yoga.haluc.net/2007/11/post_2.html 020ヨガの種類 Sun, 04 Nov 2007 21:33:49 +0900 ヨガ用品としてはヨガマット、ヨガウェア、ヨガブロックやヨガストラップと色々あるようですが、 皆さんはどのようなヨガの用品を持っていますか？ ヨガマットはヨガを行う際に下に敷いて使うマットのことで、 専用のキャリーバッグなどがついたものもあり、色もカラフルで花柄のものなどもあり 自分の好きな厚さのものを選ぶことができます。 ヨガウェアは、デザインや機能性で選ぶことができ快適なヨガを行うことができるようにつくられています。 ヨガブロックは、ヨガを行う際にさまざまなポーズを行いますが、 それらのポーズを行いやすくするための道具で、 日本人の体格にあわせて作られているものもあるようです。 ヨガのストラップは、携帯電話のストラップがヨガのポーズをしているもので どこにいてもヨガのポーズを見て学ぶことができるというものです。 ヨガの用品にはさまざまなものがあるのですが、 実際に使用するかどうかというと疑問な点もあるかとおもわれます。 マットなどは床の固さなどが気にならないなら置くことはなくタオルでも代用できますし、 まずは実際にヨガを行ってみることで自分に必要な道具をそろえてゆく方がよいかもしれません。 http://yoga.haluc.net/2007/11/post_3.html http://yoga.haluc.net/2007/11/post_3.html 030ヨガアイテム Sat, 03 Nov 2007 21:33:49 +0900